בפרק זה אני מסביר על הסף שלכם ועל כך שבעצם יש שני ספים ולא רק אחד. איך קובעים את הספים ומה המשמעות שלהם ברמה הפיזיולוגית. כמו כן, אני מסביר על השיטות המקובלות כיום לקביעת הסף האנאירובי וההבדל בינן לבין בדיקת סף במעבדה. אני גם אסביר למה הטסטים של 8 ו-20 דקות לקביעת סף שמקובלים כיום לא אמינים ועלולים לתת לכם סף שגוי.  הפרק הזה יעזור לכם להבין בצורה יותר טובה את החשיבות של ידיעת הסף ואיך הוא מתחבר לטווחי האימון השונים כמו גם מה החשיבות של כל טווח אימונים.